photo source from silva's journal live

Ada begitu banyak manfaat yang bisa anda dapatkan dari berlatih Prenatal Yoga atau Yoga hamil, Namun pastikan bila ini kali pertama anda berlatih Yoga dan merasa kelelahan saat mencobanya, Jangan lupa untuk rehat sejenak di sela-sela latihan anda. Tak perlu buru-buru saat berlatih, karena dalam berlatih yoga yang terpenting adalah anda merasa nyaman dan rileks sesaat dan sesudah berlatih, sehingga manfaat yoga di kala hamil akan terasa.

There are so many benefits that you can get from practicing Prenatal Yoga or Yoga pregnant, But make sure if this is your first time to practice Yoga and feel tired when trying it, Do not forget to break for a while on the sidelines of your practice. No need to hurry while practicing, because in practicing yoga the most important thing is you feel comfortable and relaxed a moment and after practice, so the benefits of yoga in pregnancy will be felt.

Apa saja manfaat utama dari prenatal yoga

1.Membantu tubuh untuk tetap sehat, kuat dan aktif
Di masa kehamilan, tubuh anda mengalami perubahan yang cukup drastis, baik secara fisik, hormonal maupun emosional. Hormon seperti estrogen, progesteron, prolaktin, relaxin dan oksitosin meningkat tajam dan mengubah tubuh anda. Berlatih Prenatal Yoga bisa membantu anda untuk bisa beradaptasi secara konsisten terhadap perubahan tubuh anda.
selama 9 bulan, area tubuh bawah anda akan membawa beban yang lebih berat karena pertumbuhan bayi anda. Banyak gerakan Yoga yang akan membantu anda tetap sehat dan kuat, dan di saat yang sama membantu anda merasa rileks menjalani masa kehamilan.

What are the main benefits of prenatal yoga

 

1.Helps the body to stay healthy, strong and active
During pregnancy, your body undergoes drastic changes, both physically, hormonally and emotionally. Hormones such as estrogen, progesterone, prolactin, relaxin and oxytocin increase sharply and change your body. Prenatal Yoga Practice can help you to adapt consistently to changes in your body.
for 9 months, your lower body area will carry a heavier load because of your baby’s growth. Many Yoga movements will help you stay healthy and strong, and at the same time help you feel relaxed during pregnancy.

2.Belajar teknik pernapasan lebih baik
Mengapa teknik pernapasan sangat penting di kala anda berbadan dua? Berlatih teknik pernapasan akan memberikan efek baik tak hanya bagi fisik namun juga bagi mental anda. Di masa kehamilan, sering kali perubahan hormon yang terjadi tidak hanya mempengaruhi diri anda secara fisik namun juga membuat emosi atau mood anda turun naik tanpa alasan. Atau anda merasa kekhawatiran yang berlebihan. Bila anda bisa bernapas lebih baik, hal ini bisa membantu anda mengontrol emosi selama kehamilan. dengan Prenatal Yoga, berlatih teknik pernapasan juga akan meningkatkan kualitas napas anda dan memaksimalkan asupan oksigen bagi anda dan calon bayi anda.

2. Learn better breathing techniques
Why is breathing technique so important when you are two? Practicing breathing techniques will give good effect not only for the physical but also for your mental. In pregnancy, often hormonal changes that occur not only affect you physically but also make your emotions or mood rise up for no reason. Or you feel excessive worries. If you can breathe better, it can help you control your emotions during pregnancy. with Prenatal Yoga, practicing breathing techniques will also improve the quality of your breath and maximize your oxygen intake for you and your baby’s future.

3.Melatih diri dan mempersiapkan area pinggul untuk proses melahirkan
Masalah umum yang sering dialami ibu hamil biasanya adalah kehilangan keseimbangan tubuh, dan pertumbuhan bayi dalam rahim juga sering mengakibatkan sakit pinggang berkepanjangan. Banyak gerakan Prenatal yoga yang akan membantu sirkulasi tubuh, melatih keseimbangan tubuh, dan membantu meregangkan otot pinggang.

3. Train yourself and prepare the hip area for childbirth
Common problems commonly experienced by pregnant women are usually a loss of body balance, and the growth of babies in the womb also often result in prolonged back pain. Many Prenatal yoga movements will help the body’s circulation, exercise the balance of the body, and help stretch the waist muscles.

 

4.Melatih diri dan mempersiapkan area pinggul untuk proses melahirkan
Banyak Postur dalam prenatal yoga yang ditujukkan untuk membantu mempersiapkan otot-otot di area pinggul lebih lentur dan fleksibel untuk proses melahirkan. Beberapa postur seperti squat atau jongkok, biasanya dilatih berulang kali untuk membantu membuka area pinggul dan pelvis. Tak hanya latihan fisik, sering kali juga ada penggabungan persiapan mental, misalkan berlatih cara-cara memadukan napas dengan postur dan mengontrol rasa sakit saat proses kontraksi. Hal ini tentu sangat bermanfaat untuk persiapan melahirkan.

4.Train yourself and prepare the pelvic area for childbirth
Many postures in prenatal yoga are shown to help prepare the muscles in the hip area more flexibly and flexibly for labor. Some postures such as squats or squats, usually trained repeatedly to help open the pelvic area of the hip and pelvis. Not only physical exercise, there is often also a combination of mental preparation, for example, practicing ways of combining breath with posture and controlling pain during the contraction process. This is certainly very useful for the preparation of childbirth.

5.Membantu relaksasi dan melatih diri lebih mudah beristirahat
Dimasa kehamilan biasanya anda cenderung mempunyai rasa cemas sepanjang waktu. Hal ini dapat membuat anda sering sulit tidur dan kesulitan memilih posisi tidur. Dengan berlatih prenatal yoga secara rutin, memiliki peran besar untuk membantu anda lebih tenang dan lebih rileks di kala cemas tiba-tiba muncul.

5. Helps relaxation and self-training is easier to rest
In pregnancy you usually tend to have anxiety all the time. This can make you often difficult to sleep and difficulty choosing a sleeping position. By practicing prenatal yoga on a regular basis, it has a big role to help you be calmer and more relaxed when anxiety suddenly arises.

 

6.Membangun ikatan mendalam dengan calon bayi
Saat berlatih yoga hamil, banyak sekali gerakan yang membuat bayi merasa nyaman, dan sering kali juga instruktur mengajarkan cara-cara berkomunikasi dengan bayi, Dengan cara mengusap perut sebelum memulai yoga dan meminta anda memberitahukan bahwa anda dan jabang bayi anda akan bergerak bersama.Hal ini membuat anda merasa nyaman saat berlatih dan juga membuat anda lebih terbiasa berkomunikasi dengan bayi anda.

6. Build deep bonds with prospective babies
When practicing pregnant yoga, lots of movements make babies feel comfortable, and often instructors also teach ways to communicate with babies, By rubbing the stomach before starting yoga and telling you that you and your baby will move together. makes you feel comfortable while practicing and also makes you more accustomed to communicate with your baby.

7.Sosialisasi dengan ibu hamil lainnya
Datang khusus ke studio dan berlatih prenatal yoga bisa dijadikan ajang sosialisasi dengan ibu hamil lainnya. Tak hanya bertukar info seputar perubahan tubuh, anda juga bisa bertukar info yang lainnya.

7. Socialization with other pregnant women
Come specifically to the studio and practice prenatal yoga can be used as a socialization event with other pregnant women. Not only exchanging info about body changes, you can also exchange other info.

SUMBER :https://hellosehat.com/kehamilan/kandungan/manfaat-prenatal-yoga-bagi-ibu-hamil/

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here