Yoga memberikan kita kesempatan untuk menyatukan tubuh, pikiran dan jiwa dengan napas kita, sehingga menciptakan ruang dan keheningan yang terhubung dengan suara batin kita. Secara fisik, yoga berfungsi untuk memperkuat tubuh, meningkatkan kelenturan, ketangkasan, sirkulasi, dan kapasitas paru-paru. Yoga memiliki kekuatan untuk mengurangi bahaya efek stres dan untuk menyeimbangkan emosi

Yoga gives us the opportunity to unite body, mind and soul with our breath, thus creating space and silence that connect with our inner voice. Physically, yoga serves to strengthen the body, increasing flexibility, agility, circulation, and lung capacity. Yoga has the power to reduce the dangers of the effects of stress and to balance emotions

Jika anda sangat sibuk dan tidak punya waktu untuk pergi ke kelas yoga atau berlatih di rumah lama-lama. Berikut adalah empat pose yoga Penyembuhan yang dapat dengan mudah diselipkan ke dalam jadwal anda dan di praktekan di mana saja anda merasa nyaman. Dapat dilakukan di ruangan seperti taman atau pantai, pusat kebugaran dekat rumah, atau bahkan di rumah.

If you are very busy and do not have time to go to yoga class or practice at home for long. Here are four Healing yoga poses that can easily be tucked into your schedule and in practice wherever you feel comfortable. Can be done in a room like a park or beach, fitness center near home, or even at home.

Mulailah dengan pemanasan tubuh dengan melakukan 4-6 kali sebelum berlatih pose ini

Start by warming the body by doing 4-6 times before practicing this pose

 

1.Standing Forward Bend (berdiri membungkuk)(uttanasana)
Jaga agar lengan,kaki tubuh dan dada anda tetap lurus. Buanglah napas saat anda membungkuk ke depan mulai dari sendi pinggul, tempatkanlah tangan anda di tanah atau ke tulang kering anda. Anda juga boleh memegang siku yang berlawanan sehingga lengan anda menggantung longgar. Tekuklah lutut anda sejauh yang anda butuhkan supaya tulang rusuk anda berada di atas paha. Masukkanlah tulang ekor anda ke bawah dengan menarik pubis ke perut anda.
Manfaat :
Pose ini membantu menenangkan pikiran dan bahkan dapat membantu menyembuhkan kasus depresi ringan. Pose ini merangsang hati dan ginjal, mengurangi kelelahan, memperbaiki pencernaan,serta meregangkan paha belakang dan pinggul. pose ini juga membantu membersihkan penyumbatan.

1.Standing Forward Bend (standing bowed) (uttanasana)
Keep your arms, legs and chest straight. Breathe out as you lean forward from the hip joint, place your hands on the ground or onto your shin. You may also hold the opposite elbow so that your arm is hanging loose. Bend your knee as far as you need to keep your ribs above your thighs. Put your tail bone down by pulling the pubis into your stomach.
Benefits:
This pose helps calm the mind and can even help cure mild cases of depression. This pose stimulates the liver and kidneys, reduces fatigue, improves digestion, and stretches the hamstrings and hips. This pose also helps clear up the blockage.

2.Warior II pose (pose prajurit II)(virabadhrasana II)
Berdirilah dengan kedua kaki terbuka sekitar 1-1.5 meter dengan jari-jari kaki ke depan anda menunjuk lurus dan kaki belakang anda membentuk sudut 45 derajat.Tekuklah lutut depan sampai kaki anda mencapai sudut 90 derajat dan luruskanlah lengan setinggi bahu. Rentangkan tulang belakang anda dengan menarik tulang ekor anda ke bawahatau menarik pubis anda ke arah pusar. Pastikan lutut depan berputar ke arah luar secara eksternal berputar.
Manfaat:
Pose ini memperkuatdan meregangkan tungkai, lutut, dan sendi pergelangan kaki serta selangkangan., paru-paru dan bahu.Pose ini membantu membangun stamina dan merangsang organ perut. Pose ini juga bermanfaat untuk meningkatkan kekuatan di titik pusat diri anda, dapat juga membantu meningkatkan kepercayaan diri.

2.Warior II pose (pose of warrior II) (virabadhrasana II)
Stand with both legs open about 1-1.5 meters with your toes forward pointing straight and your back legs 45 degrees angle. Tap on the front knee until your feet reach a 90 degree angle and straighten your shoulder-level arms. Spread your spine by pulling your tail bone down or pulling your pubis toward the navel. Make sure the front knee spins outwards externally rotates.
Benefits:
This pose strengthens and stretches the limbs, knees, and joints of the ankles and limbs, lungs and shoulders. This pose helps build stamina and stimulates the abdominal organs. This pose is also useful to increase the strength at the center of yourself, can also help improve confidence.

 

3.Triangle Pose (Pose Segitiga)(Trikonasana)
Berdirilah dengan kedua kaki terentang 1m, Jari kaki kanan menunjuk ke depan, jari kaki kiri membentuk sudut 45 derajat, kedua kaki lurus, tumit sejajar.Angkatlah lengan sampai setinggi bahu, ambillah napas dalam-dalam dan ketika anda menghembuskan napas, angkatlah ujung jari kanan tinggi-tinggi. Tekuk badan dipinggul dan peganglah ibu jari kaki kanan, pergelangan kaki, atau tulang kering anda, angkatlah tangan kiri ke langit dan ttaplah ujung jari tangan kiri anda.
Manfaat:
Pose ini membantu merangsang sistem pencernaan, menghilangkan stress dan gejala kecemasan serta dapat memperkuat dan meregangkan paha belakang, paha,lutut, pergelangan kaki,bahu,dan tulang belakang. Pose ini juga berfungsi untuk memperbesar chakra jantung dan tenggorokan serta meningkatkan energi dalam tubuh anda.

3. Triangle Pose (Triangle Pose) (Trikonasana)
Stand with your legs spaced 1m, right toe, pointing forward, left toe to 45 degrees, straight legs, parallel heel. Hold your arms up to shoulder level, take a deep breath and when you exhale, raise your right finger up high. Bend your body and hold your right toe, ankle, or shin, lift your left hand to the sky and tapaplah the fingertips of your left hand.
Benefits:
This pose helps stimulate the digestive system, relieves stress and anxiety symptoms and can strengthen and stretch the hamstrings, thighs, knees, ankles, shoulders, and spine. This pose also serves to enlarge the heart chakra and throat and increase energy in your body.

 

4.Tree Pose (pose pohon)(vriksasana)
Pindahkanlah berat badan anda ke salah satu kaki dan naikkanlah kaki lainnyabersandar pada bagian luar lutut. Pegang pergelangan kaki anda dan secara manual pindahkanlah kaki anda, tempatkanlah telapak kaki anda ke betis, paha atau setengah teratai. Pastikan bahwa kaki anda berada di atas atau dibawah sendi lutut. Angkat lengan ke atas kepala anda dalam pose doa atau dengan tangan terpisah, telapak tangan menghadap ke dalam dan tataplah lembut ke depan atau keatas ujung jari anda. Panjangkanlah tulang ekor anda dengan menarik pubis kearah pusar anda sehingga punggung bawah bebas.
Manfaat:
Pose ini meningkatkan keseimbangan dalam tubuh dan dalam hidup anda. Jika anda banyak mengalami banyak ketidakseimbangan dalam hidup, pose pohon adalah cara bagus untuk menumbuhkan stabilitas dan kemantapan. Pose ini membuka chakra ulu hati, jantung dan tenggorokan.

4.Tree Pose (tree pose) (vriksasana)
Move your weight to one leg and raise your other legs against the outside of the knee. Hold your ankle and manually move your legs, place your feet against the calves, thighs or half the lotus. Make sure that your feet are above or below the knee joint. Raise your arms above your head in a prayer pose or with your hands apart, palms facing inwards and gaze gently forward or over your fingertips. Extend your tail bone by pulling the pubis towards your navel so that your lower back is free.
Benefits:
This pose improves balance in the body and in your life. If you experience a lot of imbalances in life, tree pose is a great way to foster stability and stability. This pose opens the heartburn, heart and throat chakra.

SUMBER :http://bahasa.aquila-style.com/wisata-gaya-hidup/empat-pose-yoga-yang-menyembuhkan/37305/

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here