photo from yogaindonesia.org

Senam Yoga yang tidak melibatkan pose-pose yang menuntut stamina atau latihan napas tingkat tinggi sangat bagus untuk menyembuhkan asma. Yoga dapat membantu penderita asma untuk menenangkan pikiran serta mengurangi kecemasan(yang dapat memicu asma). Selain itu, Yoga juga bisa membantu mencegah asma berkembang menjadi serangan asma bronchial yang lebih sulit disembuhkan. Akan tetapi, dalam melakukan terapi yoga untuk asma, harap melakukannya dengan pendamping profesional.

Yoga exercises that do not involve poses that require stamina or high-level breathing exercises are great for curing asthma. Yoga can help asthma sufferers to calm the mind and reduce anxiety (which can trigger asthma). In addition, Yoga can also help prevent asthma developing into bronchial asthma attacks that are more difficult to cure. However, in doing yoga therapy for asthma, please do it with a professional companion.

Berikut ini adalah beberapa pose yoga yang baik bagi penderita asma:
1. Sukhasana, Yaitu pose yoga termudah namun sangat efektif. Duduk bersila(seperti ketika hendak) Dengan punggung tegak. Tarik perut ke arah dalam namun jangan memaksakan diri. konsentrasi dalam pernapasan sambil mempertahankan pose ini untuk menegakkan tulang punggung serta menenangkan pikiran.
2. Shoulder lifts, Yaitu pose yoga untuk meningkatkan kelenturan dan mengurangi ketegangan di pundak dan kepala yang bisa menjurus pada serangan asma.Memutar separuh tulang punggung merupakan cara terbaik untuk merilekskan otot-otot.
3. Berbaring terlentang dan bawa salah satu lutut anda sampai hampir menyentuh kening. tarik tulang kering sedekat mungkin dan jaga tulang punggung selurus mungkin. jika terasa sudah tidak nyaman, ganti kaki. Pose ini bisa menenangkan pikiran, melancarkan pencernaan dan mengeluarkan gas yang menumpuk di dalam perut.
4. Bernapaslah dengan hanya satu lubang hidung sambil menutup lubang hidung yang satu lagi dengan jempol.Lakukan 50 kali penarikan dan penghembusan napas, lalu ganti ke lubang hidung satunya. Beri jeda selama 5 menit sebelum mengurangi gerakan ini tanpa berhenti.
5. Half Spinal twist, merupakan gerakan yang bagus untuk menguatkan tulang punggung. Akan tetapi, harap mencari bantuan profesional sebelum melakukannya.

Here are some good yoga poses for people with asthma:
1. Sukhasana, That is the easiest yet very effective yoga pose. Sit cross-legged (as when about to) With his back straight. Pull the stomach inward but do not push yourself. concentration in breathing while maintaining this pose to establish the spine and calm the mind.
2. Shoulder lifts, Namely yoga poses to increase flexibility and reduce tension in the shoulders and heads that can lead to asthma attacks. Rotating half of the spine is the best way to relax the muscles.
3. Lie on your back and bring one of your knees up to almost touch your forehead. pull the shin as close as possible and keep the spine as straight as possible. if it feels uncomfortable, change legs. This pose can calm the mind, digestion and release the gas that accumulates in the stomach.
4. Breathe with only one nostril while covering the other nostrils with the thumb. Do 50 times withdrawal and breathing, then change to the other nostrils. Give pause for 5 minutes before reducing this movement without stopping.
5. Half Spinal twist, is a good movement to strengthen the backbone. However, please seek professional help before doing so.

Selain melakukan cara-cara ini, lakukan beberapa tindakan pencegahan untuk mencegah serangan asma. Hindari pergi ke tempat-tempat yang terlalu dingin atau lembab. Bila terpaksa melakukannya, jaga agar tubuh tetap hangat. Penderita asma kerap mengalami kambuh di musim dingin dan banyak penderita yang juga akhirnya mengalami Klaustrofobia. Kenali gejala-gejala asma anda sebelum meminta bantuan instruktur yoga profesional, dan jangan kaget jika anda merasa lebih segar detelah melakukan senam yoga.

In addition to performing these ways, take some precautions to prevent asthma attacks. Avoid going to places that are too cold or humid. When forced to do so, keep your body warm. Patients with asthma often experience relapse in winter and many patients who also end up experiencing claustrophobia. Recognize your asthma symptoms before asking for professional yoga instructor assistance, and do not be surprised if you feel fresher after doing yoga exercises.

SUMBERĀ https://www.yogaindonesia.org/senam-yoga-untuk-penderita-asma/

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here