Bergerak itu sehat. Namun lebih sehat lagi jika gerak dilakukan secara teratur, terutama bagi Jantung. Sayangnya jika tak hati-hati bergerak dengan kecepatan dan intensitas tinggi justru berbahaya buat jantung.

Moving is healthy. But more healthy if the motion is done regularly, especially for the Heart. Unfortunately, if not careful move with the speed and high intensity is dangerous for the heart.

Maka daripada menunggu pengobatan atau pembedahan ketika jantung sudah bermasalah, 14 pose dasar dalam yoga ini ternyata mampu menyehatkan jantung dengan caranya masing-masing. Dengan memfokuskan diri pada cara bernafas yang benar dan menjaga konsentrasi gerakan tertentu.

So instead of waiting for treatment or surgery when the heart is already problematic, 14 basic poses in yoga is able to nourish the heart in its own way. By focusing on how to breathe properly and keep the concentration of certain movements.

 

gerakan yoga tadasana

1.Tadasana
Berdiri tegak dengan tangan bertemu lurus diatas kepala. Bermanfaat untuk menguatkan kerja jantung dan meningkatkan kelenturan

1.Tadasana
Stand up straight with your hands meet straight overhead. Helpful to strengthen the work of the heart and improve flexibility

2.Vrikshasana
Mirip dengan Tadasana, dengan hanya ditopang satu kaki, sementara telapak kaki yang lain menempel pada paha. Memberi ketengangan pada pikiran, melatih ketenangan dan menyehatkan fungsi jantung.

2.Vrikshasana

Similar to Tadasana, with only one leg supported, while the other foot attached to the thigh. Giving silence to the mind, exercising calm and healthy heart function.

3.Utthita Hastapadasana
Karena membutuhkan konsentrasi dan kekuatan, pose ini bisa pula melatih keseimbangan. Dengan fokus pada pernapasan. Gerakan ini juga bisa menenangkan pikiran, menurunkan detak jantung dan menjaga tekanan darah.

3.Utthita Hastapadasana
Because it requires concentration and strength, this pose can also train balance. With focus on breathing. This movement can also calm the mind, lower the heart rate and keep blood pressure.

4.Trikonasana
Dikenal mampu mengurangi stress dan merupakan latihan yang baik untuk jantung dan pembuluh darah. dada yang terbuka dan melebar baik untuk melatih pernafasan dan meningkatkan stamina.

4.Trikonasana
Known to reduce stress and is a good exercise for the heart and blood vessels. chest that is open and widened both to train breathing and increase stamina.

5.Veerabhadrasana
Meningkatkan keseimbangan dan stamina, melepaskan stressdan menenangkan pikirandengan menjaga irama detak jantung. melatih otot di paha,perut,dada dan lengan sekaligus membakar lemak.

5.Veerabhadrasana
Improves balance and stamina, releases stress and calms the mind by keeping the beat of the heartbeat. train the muscles in the thighs, abdomen, chest and arms as well as burn fat.

 

6.Utkatasana
Posisi bokong yang rendah membantu menguatkan juga otot paha dan perut. Melatih pernafasan dan detak jantung sehat dan memperbaiki postur

6.Utkatasana
A low buttock position helps strengthen the thigh and stomach muscles as well. Train breathing and heartbeat and improve posture

7.Marjariasana
Membuat tubuh lebih santai dan menurunkan detak jantung

7. Marjariasana
Makes the body relax and lower the heart rate

8.Adho Mukho Svanasana
Dengan posisi kepala lebih rendah, posisi ini akan membuat sistem tubuh jadi lebih tenang sehingga meningkatkan energi tubuh.

8.Adho Mukho Svanasana
With a lower head position, this position will make the system so calmer body so that increase body energy.

9.Bhujangasana
Meningkatkan peregangan di dada dan membantu pernapasan sehingga lebih tenang dan kembali normal.

9. Bhujangasana
Increases stretching in the chest and helps breathing so that it is calmer and back to normal.

 

gerakan yoga setu bandhasana

10.Setu Bandhasana
Membantu untuk pernapasan yang lebih dalam, membuka danmemperbaiki aliran darah dari jantung di dada sehingga membantu tekanan darah kembali normal.

10.Setu Bandhasana
Helps for deeper breathing, opening and repairing blood flow from the heart to the chest to help blood pressure return to normal.

11.ArdhaMarsyenDrasana
Duduk memutar sebagian tulang belakang akan membantu kelenturan ruas-ruas tulang belakang dan membuka dada. Membantu nafas lebih baik dan menguatkan sistem syaraf.

11.ArdhaMarsyenDrasana
Sitting a part of the spine will help to flex the vertebrae and open the chest. Helps breathing better and strengthen the nervous system.

12.Paschomot Anasana
Dengan posisi kepala lebih rendah dari jantung, mengurangi detak jantung dan respirasi sehingga mengistirahatkan sistem.

12.Paschomot Anasana
With the lower head position of the heart, reducing heart rate and respiration so as to rest the system.

13.Shavasana
Tidur telentang dengan tangan dan kaki terbuka membantu tubuh mengistirahatkan semua sistemnya.

 

13.Shavasana
Sleeping on your back with your hands and feet open helps the body to rest all its systems.

14.Anjali Mudra
Menyehatkan jantung dengan membuka jantung. Menenangkan otak, mengurangi stress dan kecemasan dan menyiapkan tubuh untuk memulai meditasi.

14.Anjali Mudra
Nourish the heart by opening the heart. It calms the brain, reduces stress and anxiety and prepares the body to begin meditation.

Sumberhttps://www.cnnindonesia.com/gaya-hidup/20141014200750-258-6395/13-pose-yoga-untuk-kesehatan-jantung

 

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here